第一皆：山药芡实健脾粥

食材

铁棍山药150克、芡实20克、大米50克、红枣3颗、净水适量

制作

1. 芡实提前浸泡2小时，山药去皮切块，大米淘洗干净，红枣去核。

2. 锅中加净水烧开，先放入芡实煮20分钟至微微吐花。

3. 加入大米和红枣，连续煮20分钟，临了放入山药块煮15分钟至粥稠软烂即可，早餐食用。

作用

山药健脾养胃、补益肉体，芡实固肾涩肠、祛湿止泻，大米补中益气。三者和谐，非凡改善脾胃朽迈导致的食欲悔恨、饭后腹胀、大便溏稀，永远吃脾胃变强，潮湿消退，肠胃更闲静。

第二说念：山药芡实蒸鸡

食材

铁棍山药100克、芡实15克、鸡胸肉200克、生姜1片、盐一丝、生抽一丝、淀粉一丝

制作

1. 鸡胸肉切小块，加一丝盐、生抽、淀粉持匀腌制10分钟。

2. 山药去皮切块，芡实洗净，一同铺在盘底。

3. 铺上腌好的鸡肉，生姜切丝撒在名义，水开后上锅蒸25分钟即可，清淡养分。

作用

山药健脾益胃、助消化，芡实祛湿固肠，鸡肉补充优质卵白且易消化。这说念菜关怀柔润，相宜脾胃朽迈、容易泻肚的东说念主群，吃完肠胃无服务，肉体领受好，元气心灵更足。

第三说念：芡实山药祛湿茶

食材

芡实10克、山药干10克、陈皮1片、净水500毫升

制作

1. 芡实、山药干、陈皮洗净备用。

2. 所有食材放入锅中，加净水大火烧开，转小火煮20分钟。

3. 滤出汤汁代茶饮用，可反复冲泡2次，饭后喝成果更好。

作用

芡实健脾祛湿、固肠止泻，山药补脾养胃，陈皮理气和胃、化湿消胀。这款茶非凡针对潮湿重、脾胃气滞导致的腹胀、大便不行形，常喝潮湿排得快，脾胃更健康。

第四说念：山药芡实莲子汤

食材

铁棍山药120克、芡实15克、莲子20克、冰糖一丝、净水适量

制作

1. 芡实、莲子提前浸泡2小时，山药去皮切块。

2. 食材放入锅中，加净水大火烧开，转小火煮30分钟至食材软烂。

3. 加一丝冰糖调味即可，睡前1小时食用。

作用

山药健脾补肾、芡实祛湿固涩，莲子养快慰神、补脾止泻。此汤兼顾健脾与安神云开体育，能改善脾胃朽迈引起的就寝不好、大便溏薄，永远吃脾胃建壮，潮湿尽消，睡觉也更香。