冬纯真来了。

全面性的降温不啻发生在朔方，可酱所在的大湾区气温亦然急转直下。在这个节骨眼，所有东谈主都对等地感受着气温对东谈主的径直影响。

径直推崇为，想「蜷着」，有些「不想动」，甚赤样式都会低垂。

而在这个时候，我们最需要的等于再度叫醒我方体内的「好能量」，让这些好能量带我们去到下一个春天到来的地点。

正如秀气姐所说，

若是说有运谈存在，运谈往往就出当今永远积蓄后的质变点优秀，不是或然的推崇，而是一贯的迥殊。

当运谈驾临的时候，东谈主恰刚正在它本该在的景色。

这种景色，应当是被许多「好能量」包裹的。

我们领有好能量，珍爱好能量，方才大要创造更多好能量。

今天可酱要共享的这本书，更是书名就叫作念 《好能量 Good Energy》，将「好能量」背后的科学旨趣拆解具象。

（本文较长，干货较多，建议保藏哦。）

01 健康在于好能量

《好能量：吐旧容新与无尽健康之间的惊东谈主相干》是凯西・米恩斯博士的著述。

她始创性地建议健康与代谢能量之间的关系，并用了整整一册书提供了一套改善代谢健康，构建设想生涯的身手。

米恩斯博士指出如今东谈主们生涯中的亚健康景色，趁火掠夺。

好多时候，我们的一些「不舒坦的嗅觉」并查不出原因，比如浑身无力，头脑昏千里。

我们接续会缺乏地空洞为，「景色不好」。

米恩斯博士在这之中明确地指出，东谈主体的细胞能量是保抓健康的关节。

细胞的好能量生成不及，会导致坏能量生成。

「精深能量是健康的中枢，它决定了细胞是否有饱胀的能量来完成保管躯壳往往功能的任务。不良能量则会导致细胞功能失调，引发各式疾病。」

在米恩斯博士看来，疾病完满不是寂静孤身一人的事件，而是一个举座系统中的代谢能量变化导致。疾病仅仅最终着力。

因此，为了得到最好的生涯景色，当务之急恰是系统性地创造一套大要激励并保有「好能量」的生涯决议。

02 好能量生涯决议

在书中，米恩斯博士从饮食、寝息、畅通、压力、生涯环境五大方面为全球提供了一套全面的「好能量生涯决议」，以优化代谢健康。

不是我说，这一整套看下来，确凿是跟我们赶早一直以来坚抓的「正向生涯样貌」如出一辙呢！

（一）饮食篇

米恩斯博士在饮食篇中想法，一定要优化饮食，幸免摄取会让我们血糖过度波动的食物。

同期要加多富含抗氧化剂的和植物养分素的食物，比如五颜六色的生果和蔬菜，弃取高质地的卵白质和脂肪，援助肌肉健康和激素平衡。

纤维不错匡助我们援助血糖。尽量遴选低血糖指数和高养分密度的基础饮食样貌。

谷物弃取：尽量减少食用成例谷物，可弃取用坚果面粉、椰子粉等制作的替代品，如杏仁粉面包、椰子粉薄饼等。

肉类弃取：尽量弃取草饲、有机的肉类，如牛肉、鸡肉、猪肉等。

奶成品弃取：尽量弃取草饲、有机的奶成品，如牛奶、奶酪、酸奶等。

饮食搭配应该养分平衡：确保每天摄入饱胀的纤维、卵白质、Omega - 3 脂肪酸、抗氧化剂等养分物资。

举例，每餐至少摄入 30 克卵白质，多食用富含纤维的食物，如豆类、蔬菜、生果等。

加多益生菌摄入：每天摄入三份或更多不含添加糖的富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、泡菜等。

规章进食：尽量遵从章程的进食时代窗口，保抓饮食规章。

正念饮食：吃主餐时建议坐着，不使用电子产物。吃饭前不错深呼吸，同期保抓感德的样式，并尝试多多咀嚼。

（二）寝息篇

米恩斯博士通过精深的案例不雅察到，充足的寝息对代谢至关进击，若是有一周寝息不好，会影响至少700多种基因抒发，包括代谢、免疫、压力。

她建议所有东谈主都应该保抓规章的寝息时代表，确保每晚得到七到八小时的优质寝息。

寝息环境： 创建一个无光无声的卧室，使用红色灯泡或蓝光抵触眼镜，减少夜间光辉对寝息的侵犯。

日常风俗： 每天在固定的时代上床睡觉和起床，幸免熬夜和午睡时代过长。睡前幸免使用电子开荒，尽量收缩身心，不错通过冥想、阅读等样貌来匡助入睡。

交代失眠： 若是存在失眠问题，不错尝试追踪心率变异性，使用呼吸法、正念冥想等身手来缓解压力，改善寝息质地。

（三）畅通篇

米恩斯博士以为，加多日常畅通，把畅通融入日常，是培育代谢健康的最进击样貌。

她还给了一些很有意念念的小建议，比如进行线上会议时，你不错边往来边开会。

她还提到HIIT高强度间歇畅通是一种健康的畅通，不错在短时代内加多心率，改善葡萄糖代谢和胰岛素的敏锐性。

作家建议，不错遴选exercise snack的样貌，像给我方小零食相同，散布的短时畅通，确切将畅通融入生涯中，激活躯壳的能量代谢。

而这少量无疑仍是被好多赶早星东谈主考据过了！

赶早的「和秀气姐塑身100天」系列，等于超高效科学的hiit畅通，在逐日晨间或者职责疏漏，来上一组，准保你沁人肺腑充满劲头！

从长久来看，更是成心于我们的代谢健康。

（四）压力篇

关于日常情绪健康最大的威逼，其实等于「慢性压力」。

米恩斯博士指出，我们一定要将「交代压力和负面情谊」动作念健康料理的一大关节。

当特地志地呼吸和冥想时，东谈主的呼吸和皮质醇激素水平就能快速地下落，不错灵验缓解猖獗，促进内心的安心。

她建议，早上不错进行至少十分钟的正念冥想。

不错使用相应请示的用具来进行坚抓。

另外一猛进击的建议是，她建议每星期要有深度而优质的应酬。

什么是深度优质应酬呢？

虽然是好的亲密关系，包括和家庭成员、亲密一又友进行约聚、户外畅通等，这都有助于缓解压力，改善情谊。

（五）环境篇

米恩斯博士，以为东谈主作为个体老是存在于大的宏不雅环境之下，因此要格外预防为我方打造洁净、安全的环境。

「清洁个东谈主照顾和家居照顾产物，更换为无香味、无毒且不含色素或染料的版块。」

同期尽可能多地保证每天都能战争到大当然。

她建议，「每周在当然或绿色空间中累计花消四个小时，不错去公园、植物园、河边步谈等地点。」

看完这些，你是否有一种嗅觉，「激励好能量」好像也不难啊！

是的，但等于这些看似 「很是浅易」 的步履，放在如今我们快节律的当代生涯中，要想永远坚抓，依然 需要一些聪惠和决心 。

米恩斯博士也给出了一套她所以为的，十分可行的「四周决议」，即以四周为单元，每一周惩处一个中枢问题。

第一周：识别你生涯中的坏风俗

第二周：麇集援助饮食，弃取好的食物

第三周：加多日常畅通，将畅通融入生涯

第四周：温雅寝息和压力料理，树立精深的作息

而一直以来，「赶早步履」亦是着眼何如为全球打造一套可行性拉满的「正向生涯决议」。

匡助全球将好风俗融入生涯，增强生涯好能量。

比如，针对「饮食篇」，赶早的「饮食瘦身100天」就为全球带来了一整套基于食物养分学的系统饮食决议；

畅通方面，热烈建议全球不错从「和秀气姐塑身100天」运转，确切养成日常畅通的风俗；

在寝息方面，赶早的「早睡100天」也推选给全球，该门日课中针对「寝息」范围，将带你了解寝息，养成风俗，并能凭证你的本色生涯所需掌控时代。

（本门日课的淳厚声息超顺耳哦，很是享受！）

在每次日课的指摘区，你总能看见一个个确切的赶早星东谈主通过坚抓100天所带来的正向转变。

其实说真话，100天的时代并不算太短，算得上是对我们小小的挑战。

而米恩斯博士也在书中专门提到，「正向压力」的认识。

她指出「正向压力」，即一些生涯中的「小挑战」，是不错加多个东谈主的韧性，促使东谈主的成长和向好的变化。

因此，用100天的时代， 坚抓打卡完成某种筹算自己，亦是我们主动为生涯注入的「好能量」呐！

让我们共同吃好、睡好、练好，和好一又友们在一皆，构建一个能最猛过程激励「好能量」的「场域」。

方能将最多的元气心灵和才华用到设想之事中去，

——用「好能量」，构建出我们想要的「好生涯」❤